nogi sztanga

Mam pytanie. Jeżeli wykonuje serię na jakąś grupę mięśni- obojętnie czy to biceps, triceps, nogi czy plecy- jakie powinno się robić przerwy pomiędzy seriami? Przykładowo robie serie na plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie nachwytem 20 powtórzeń i trzecią serie podchwytem 10 powtórzeń to jakie średnio przerwy powinienem zrobić [...]

Witam, jaki lepszy będzie plan gdy priorytetem jest przedewszystkim brzuch. Chodzi mi o ćwiczenia ,które mimo tego, że są na nogi dodatkowo angażują mięsnie brzucha i to w dość wysokim stopniu. Jeszcze jedno pytanie- Jakie ćwiczenia dobrze sprawdzą się na pośladki? 1. Przysiad 3x15 2. Suwnica 3x15 3. Wiosłowanie sztangą 3x15 4. Wyciskanie sztangi [...]

Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]

Witam, kończe moje pierwsze hst i jestem ogólnie zadowolony ;) a więc postanowiłem coś zmienić i jechać na następnym Mam pytanie dot regeneracji, czy 7 dni wystarczy czy lepiej więcej ? Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Drążek / i tu pytanie czy lepiej nachwyt czy podchwyt ? Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: [...]

[...] unoszenie hantelek w opadzie 3s Sroda Klata+barki Wycisk skos gora 4s wycisk płasko 4s rozpiętki 3s barki- wycisk sprzed klatki 4s unoszenie hantelek bokiem 4s Piątek nogi prostowanie nog w siadzie 4s przysiad 4s hack-przysiad 4s uginanie nog 4s wspiecia z hantlami 4s Sobota TRIC+BIC Pompki 3s prostowanie raczek wyciagu 3s wycisk [...]

A nogi przysiad 6 wyprosty 3 uginanie 3 klatka wyciskanie płaska 4 Wyciskanie skos + 3 Wyciskanie skos - 3 barki wyciskanie sztangi z za głowy 5 triceps pompki na poręczach 4 francuz/linki 4 B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy Drazek szerokim uchwytem 2s Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s Martwy ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś podać szczegółowe ćwiczenia na:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi i jakie najlepsze połączenie tych ćwiczeń na 2 treningi Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaća Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Prosił bym o pomoc w rozkładzie/planie ćwiczeń. Pragnę powiedzieć, że w planie trzeba pominąć wszelakie ćwiczenia na nogi z powodu niedawnej kontuzji. Moim głównym celem jest klatka piersiowa. mięśnie pleców, ramie oraz przed ramie. Do dyspozycji mam hantel oraz sztangę prostą z obciążeniem max 20 kg. Sama sztanga waży około 9 kg. Swoją [...]

Witam od trzech tygodni zacząłem robić biceps, ostatnio robiłem pierw nogi pozniej biceps, wiec postanowiłem bez rozgrzewki zarzucić 20kg, zrobiłem 10 powtórzeń na modlitewniku i coś zabolało, wiec odłożyłem sztangą i poczekałem ok 5min, pozniej przy zginaniu w prawej ręce przy zginaniu z ciężarem jakbym miał jakiś plaster czy co(z tyłu łokcia :D) [...]

Witam Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15 Mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek [...]

[...] kolana,występuje to przy zejściu w dól. Gdy nacisnę palcem w to miejsce to trochę boli i czuć takie jak by przeskakiwanie kości, ból występuje przez jakąś godzinę po treningu czasami trochę dłużej. Chciałbym prosić was o jakieś porady co zrobić, gdyż ostatni trening nóg sobie odpuściłem a trochę lipa jak później nogi będą odstawać od reszty.

Witam. Dzisiaj robilem przysiad ze sztanga. 2 miesiace temu robilem przysiad 44kg 10 razy. Zrobilem sobie przerwe 2 miesieczna. Schudlem 15kg i dzisiaj pierwszy raz robilem nogi. W 1 serii wzialem 30kg . Wszystko ok. W drugiej 34kg i zaczelo mnie cos bolec. do teraz pobolewa. Jest to punkt lekko nad posladkiem, tam jest taka kosc co wystaje, [...]

[...] -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli bokiem4x12 -wypychanie hantli z klatki4x12 -unoszenie hantli przodem4x12 -szrugsy4x12 Triceps -uginanie do czoła4x12 -prostowanie zza plecow siedzac4x12 - prostowanie na wyciagu4x12 PIATEK nogi -wykroki4x12 -wspiecia na palce 4x12 -przysiady ze sztanga4x12

[...] kupic dodam ze bedzie to moja pierwsza stycznosc z wyciskaniem. Myslalem o marbo za 349 skladana z pelna regulacja ze skosami itd. Czy warto kupowac modlitewnik? Trening nogi przysiad ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 klata czy moglbym do tego czasu robic po prostu klasyczne pompki ? 3s 12 10 8 plecy wioslowanie 3 s 12 10 8 barki wyciskanie [...]

[...] , chodzę na kickboxing już 5miesiąc , na Siłkę chodzę od roku co robic na siłowni by zadawac mocne ciosy nogą np jeden celny cios albo low kick i przeciwnik nie ma siły wstac. Do tej pory robiłem Na Sównicy i Przysiady ze sztangą. Musze miec bardzo silne nogi poniewaz np na zawodach nie chcę się skompromitowac :) Pozdrawiam ;) Liczę na Porady

[...] drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg 12/10/8/8 wspięcia 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 podciąganie wzdłuz tułowia 12/10/10 unoszenie sztangielek w [...]

cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]

sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]

Witam! Jestem całkiem zielona w tym temacie dlatego chciałabym zasięgnąć fachowej porady. Otóż postanowiłam popracować nad moimi dolnymi partiami ciała (nogi, pupa) i nie wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie [...]